讓衰老的大腦重現活力：神經新生的力量

您的大腦每天能夠產生約 700 個新腦細胞……負責這項工作的大腦區域稱為海馬體。海馬體負責：

• 學習新資訊
• 儲存長期記憶
• 以及調節情緒

長久以來，「大腦無法產生任何新腦細胞」一直被奉為定論。事實上，每個人都有神經新生的能力。大腦中這種神經幹細胞的發育有助改善認知功能。以上是科學原理，但這代表甚麼？又如何應用於我們的日常生活？嗯！如果您已年過 30，這代表您不應再把效率低歸咎於「老腦袋」……而且，老狗「確實」可以學新把戲 ;)相信以下的「應做」與「不應做」對我們很多人來說都不是新鮮事。然而，我們現在確實知道背後的原因——或至少是部分原因。「應做」的事能促進神經新生，「不應做」的則是會威脅神經新生的活動。應做：

1. 冥想：研究證據無可否認。冥想能帶來平靜，有助紓緩壓力，並培養正念
2. 輕柔呼吸：吸氣數 4 下，呼氣數 8 下。
3. 睡眠：「大腦的洗碗機」——腦脊髓液在大腦周圍循環流動……在我們睡覺時清除代謝廢物。
4. 性愛、親密、擁抱、依偎。親密的觸摸會促進催產素釋放。這種「令人感覺良好」的荷爾蒙有助營造平靜和親近的感覺。

1. 多吃富含類黃酮的食物。類黃酮存在於黑朱古力、洋蔥、紅酒、茶及顏色鮮豔的水果中。記住，一天喝一標準杯紅酒就足夠了！
2. 斷食及／或減少熱量攝取
3. 運動：增加流向大腦及肌肉的氧氣。

不應做

1. 壓力
2. 久坐不動：用進廢退
3. 吃高脂食物、軟質食物、飲酒