室內跑步 vs 戶外跑步：利弊一覽

噢，那些寒冷的早晨！

前幾天，我醒來時外面只有6度，我穿得厚厚的，穿上跑鞋，走到花園……然後寒風迎面撲來！

這令我想起在Falls Creek雪地上的那些早晨。

當頭棒喝……我不在Falls Creek，甚至沒有「全副裝備」、興奮地準備去玩雪。

於是我轉身走回屋裡，享受那部好暖爐的溫暖。我改為走向我的跑步機，而不是到戶外去……

也許你們當中有人也有過跟我一樣的經歷？

也許你們當中有些人早已有這份智慧，根本沒考慮過出門跑步……直接走到健身室或家中的跑步機上。

與在戶外跑步相比，在跑步機上跑步有很多好處。您不用擔心寒冷、下雨、曬傷和掉下來的樹枝……或兇猛的狗和牠們的糞便！

您不會碰到認識的人，所以即使不想停下來聊天或打招呼，也不必感到不好意思。在跑步機上，您可以充分利用您的一天……看新聞或追看您最喜歡的節目。

不過，在跑步機上跑步可能令您的關節和韌帶受損的風險更高。這是長時間重複同一步幅或同一動作的結果……就像RSI（重複性勞損）一樣。跑手在跑步機上亦常常高估自己的速度。

身處大自然肯定對您的心理健康更有益。這種感官刺激對您的大腦有好處……

• 拂面而來的風
• 陽光照在皮膚上的溫暖——早上曬太陽有助補充維他命D
• 青草的氣味，還有其他種種
• 不斷變化的景色，

……都有助改善心情，並減少緊張、憤怒和迷惘。

您的步幅不會重複不變，而且負荷亦會隨著我們應對路邊石、轉角或障礙物而有所不同。這種「負荷變化」有助改善我們的平衡力並增強力量。我們會啟動更多不同的肌肉。

不過，盡量避免在堅硬地面或柏油路面上跑步，因為這會令我們容易受傷。

如果您想跑步卻不能出門（或像我一樣被寒冷打敗），用跑步機總比不跑好。但請做好以下幾點：

• 利用斜度——只需1%的變化，便能更好地模擬戶外跑步……這會產生相應增加的空氣阻力。
• 變換速度和斜度——以避免重複同一動作……正如前面所說，這對平衡力和力量都有好處。
• 不要抓住扶手——模仿「真正的跑手」……像他們一樣擺動手臂。