戰勝失眠：針灸在恢復安穩睡眠中的角色

失眠會令人難以進入深層、安穩的睡眠。以下是其影響的簡單說明：

• 約三分之一的成年人在一生中某個階段會受失眠困擾。
• 失眠若不治療，可導致日間疲倦，降低專注力和決策能力。
• 它可影響動作技能，可能引致疲勞駕駛等危險情況。
• 失眠會削弱您的免疫系統，令身體容易患病。

您有沒有考慮過以針灸治療失眠？這是一種有效的替代方案。

傳統中醫（TCM）將失眠分為兩類：真性失眠和暫時性失眠。

真性失眠包括難以入睡、清晨早醒、睡眠淺而不安且多夢和噩夢，以及完全無法入睡的人。針灸治療失眠對處理這些情況尤其有益。相反，暫時性失眠源於暫時因素，例如環境噪音、天氣轉變、近期的情緒困擾或生活方式改變。這些情況回復正常後，正常的睡眠模式通常會恢復。中醫認為，失眠源於體內的有餘（實）或不足（虛）。以下是一些例子：

• 深藏的情緒：長期的憤怒、抑鬱或憂慮會令肝氣（即生命能量）鬱滯，擾亂心神。
• 飲食過量：暴飲暴食會導致痰積聚，繼而化熱，擾亂心神。
• 腎陰虛：常見於睡眠淺的人；由於未能寧心降火，此情況可導致心神過度亢奮、躁動不安。
• 心脾兩虛：多見於長者，以及正從手術或久病中康復的人；脾臟過勞，未能以新血滋養心臟，導致長期失眠。

在以上所有情況中，針灸治療失眠都可在恢復平衡方面發揮重要作用。

以傳統中醫和針灸處理失眠

涉及處方藥物的常規失眠治療可能帶來副作用或依賴性，而針灸治療失眠則提供一種自然的替代方案。多倫多成癮與精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究顯示，針灸治療失眠可降低焦慮水平並促進褪黑激素分泌，使睡眠時間平均增加1.4小時。針灸和中醫可透過瀉其有餘、補其不足來治療失眠，從而恢復身體平衡。配合生活方式的調整，可進一步提升這些治療的效果。這些調整包括：

• 保持固定的睡眠和起床時間：訓練您的身心認得休息的時間，可帶來益處。
• 不要強迫自己入睡：越努力想睡，頭腦往往越清醒。不如閉上眼睛，慢慢呼吸，讓思緒隨意飄蕩，直至入睡。
• 每天運動：把運動安排在睡前至少6小時，因為較晚運動可能令您難以入睡。
• 睡前避免刺激：睡前避免咖啡因、尼古丁、看電視或使用流動裝置。酒精起初或會令您昏昏欲睡，但可能令您整晚睡得不安穩。
• 建立放鬆的習慣：享受一個舒緩的浸浴、聆聽輕柔的音樂、做瑜伽或冥想，在睡前放鬆身心。
• 在睡前至少三小時吃清淡的餐點：吃得太飽可引致消化問題。日間定時進食健康小食，可避免深夜感到飢餓。

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